co jesc

[...] co cei interesuje czy masa czy skoro masz samar to mała redukacja i dopiero masa choc osobiscie ja mam gdzies to ze brzuch mi odstaje i cały czas robie mase jak juz sie zdecydujesz co do celu treningu to idzesz do odzywiania i czytasz jak tu jesc zeby otrzymac zadowalajace efekty i układasz trening alebo redukyjny albo masowy ot i to wsio

[...] np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Hmm.. przy treningu silowym w ogole powinnas jesc cos kalorycznego przed treningiem. Musisz miec energie do treningu. Natomiast co do spalania tluszczu- on nie spala sie podczas trenigu silowego a aerobowego. Natomiast [...]

Wydaje mi się że Ty wyciagasz wnioski z własnego doświadczenia bo ja ci napisalem że exe mogłem jeść jak cukierki i dopiero ari zrobiło robotę a teraz exe mi moment zbija. Nie bierzesz pod uwagę wielu czynników, jadłes exe nie dzialalo i nawet estro poszło w górę i od razu ze exe też odbija, nie ma takiej możliwości wręcz przeciwnie, exe z [...]

śniadanie - kawa może od biedy zostać jakaś słaba na podudzenie. drugie sniadanie - wywal masło,wędline, ser żółty to też średni pomysł, możesz jeść np. jajko, rybę jakąś kurczaka do tego jakieś orzechy na przegryzkę. Obiad - trochę późno od ostatniego posiłku... co do produktów to przejdzie, zupa hmm średni pomysł, zjedz więcej kaszy/mięsa. Po [...]

[...] Rozpisywał Mu Diety,Napisałem Co Jest Dobrze Jesc Przy Tego Typu Wadze,Wiadomo Ze Chłopak Nie Pobiegnie Do Sklepu I NIe Kupi 10 Kilo Ziemniaków Czy Ryżu I Nie Zacznie Codzinnie Tego Scisle Jesc Prawda?:) Napisałem To Po TO Zeby Czasami Jak Bedzie Chciał Zjesc W Mc Donaldzie To Niech Poprosi Mamusie I Niech Ugotuje Mu Ryz+Warzywa+Piers Z Kurczaka.

Dietę dodałem pierwszą lepszą, żeby się odczepili od niej :D Każdego dnia jem coś innego, staram jeść jakieś zdrowe jedzenie. Spokojnie cały dzień chodzę najedzony (nie głoduje), jestem pełen energii do ćwiczeń itp. Czemu kilka razy w tyg a nie codziennie? Ćwiczyć na masę? Nie mam dostępu do żadnej siłowni ; ) a co do anorekcji ? przecież ja mam [...]

masy się nie łapie tak łatwo tak jak w każdym przypadku - jeśli cokolwiek chcesz wyszczuplić musisz nieco mniej jeść i spalać znacznie więcej kalorii niż zwykle dodatkowo ćwiczenia mięsni obręczy barkowej oraz zaangażowanie ich nawet przy ćwiczeniach aerobowych (stąd propozycja orbitreka lub wioślarza które te mięsnie angażują) pomogą w [...]

co zjadlas? To nei ma sensu ani wymiotowac ani sie czyścić ani karac.. musisz popracowac nad soba, tylko ty jestes w stanei sobie pomóc, a jezli uwazasz ze potrzebny ci psycholog to nie wahaj sie, czasami wygadanie sie obcej osobie przynosi jakąs ulge, chociaz i tak tylko ty możesz zmienić sie Moze jakas inna dieta, pomysl co by cie zadowolilo, [...]

wątróbke bym mógł teraz non stop jeść bo np. zrobi się pasztet z 1kg watroby i 0.5kg piersi > masz w tym ok 310g białka i wchodzi naprawde smacznie :-) a tez ostatnio zaczale mi wchodzic dobrze smażona bo zaczalem posypywac wegetą dopiero na sam koniec smażenia a takto zawsze na poczatu i takie twarte chvowe bylo }:-( gdyby nie te toksyny co [...]

Mleka nie ma sensu zmieniać , bo praktycznie go nie używam. Twaróg półtłusty też nie ma sensu , bo będę miał nadmiar tłuszczy w diecie ;) Spożycie białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 3,3g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do [...]

Witam, mam 23 lata 78 kg wagi, ćwiczę tak na serio od 3 lat, nie mam diety ale staram się zjadać porządne posiłki, co to znaczy? rano 50 g otrąb z mlekiem, na to kakao (puchatek) 250 ml do tego 5 chlebków wasa posmarowanych grubo jakims almette czy czymś tam. 2 śniadanie to 250 ml jogurtu naturalnego zmieszanego z 10 g otrąb owsianych, suszoną [...]

kurde moge jeść już wyszystko i niewiem na co się zdecydować %-)

co do międzyposiłkowych warzyw i owoców to chodziło mi o marchewki, banany, gruszki, orzechy, czosnek, słonecznik, jabłka, pomidory, ogórki, selery, rzodkiewki itp :d Więc jak z tym? Mogę jeść "między posiłkami" warzywa i owoce ww czy raczej wcielić w posiłek jak już:D? A i pytanie jeszcze - Czy na noc warzywa lub owoce można jeść czy tylko serek [...]

ja chyba zasnę na biurku. Czekam na pilną robotę i się nie mogę doczekać. Zabiorę się za coś innego i wtedy doślą mi to, na co czekałam :/ Ja to jestem ciężki przypadek dopiero. CIĘŻKI w sensie dosłownym :-) Al: jaki sernik robisz? ktoś zamierza jutro jeść pączki? ja tak, ale liczę na to, że ktoś mn ie odwiedzie od tego pomysłu. Zmieniony przez - [...]

[...] Ci uswiadomic ze zaczniesz za chwile to robic co wlasnie zaczales czyli zamiast cwiczyc zastanawiac sie ile co czego ma i mierzyc i warzyc i w rezultacie zamiast cwiczyc i jesc normalnie nic z tego nie bedzie.Powiem Ci tylko ze z takim podjesciem nigdy nic nie osiagniesz. I zrozum w koncu ze nie jeste wazne czy bedziesz mial olive extra virgin [...]

Witam ponownie... Nie wiem, czy moja wiedza Ci wystarczy, ale proponuję taki cykl, zważywszy na Twój wiek i staż: -- DD 1. 200 2. 200 3. 300 4. 300 5. 300 6. 300 7. 200 8. 200 Winstrol zacznij brać w ten sposób: 1dz.-1tabl., 2dz.-2tabl, 3dz.-3tabl., 4-25dz.-4tabl., 26dz.-3tabl., 27dz.-2tabl., 28dz.-1tabl. Winstrol zacznij brać razem z Deką. [...]

jestem po treningu juz co do węgli to nie liczę, ale staram się jeść ich teraz jak najmniej

[...] dotyczace zywienia (duzo wartosciowych info znajdziesz w dzialach dieta i duplementacja). Jestes hardgainerem - to nie ulega watpliwosci, ale to nie znaczy, ze masz jesc byle co, byle duzo - wrecz przeciwnie! Jako hadrgainer musisz przywiazac szczegolna uwage do diety - owszem, mozesz sobie pozwolic na pizze jesli masz na nia ochote bez [...]

A w tej tabelce trochę pomieszałam winogrona o 10, a o 12 kurczak z ryżem, o 19 makaron z mielonym (a'la spagetti z przecierem pomidorowym, cebulą). Owoce nie powinny być posiłkiem ? Jakoś tak się przyzwyczaiłam do jedzenia ich o 10. Co zamiast żeby było bardziej wartościowo? Niestety mało warzyw. Do kurczaka jakiś sos ziołowy - niestety z [...]

Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]